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Gesundheitliche Vorteile durch regelmäßiges Saunabaden
Körperliche Erholung, psychische Entspannung und Stärkung der Abwehrkräfte –
das Heißluftbad Sauna bietet viele gesundheitliche Vorteile. Ob als Maßnahme zur
Vorbeugung oder zur Linderung bestimmter Krankheiten: Saunabaden wirkt!
Der Deutsche Sauna-Bund im Gespräch mit Priv.-Doz. Dr. med. Rainer Brenke,
Chefarzt der Akutabteilung Naturheilverfahren, Hufeland-Klinik Bad Ems
Medizinwissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Saunagänger
selten eine Erkältung bekommen. Wie erklärt sich das?
Wichtigster Mechanismus dafür ist das Wechselspiel von Wärme und Kälte beim
Saunabaden. Neben der Haut gilt das vor allem für die Schleimhäute im Nasen-Rachen-
Raum, die auf plötzliche Temperaturveränderungen im Alltag besser vorbereitet sind. An
zweiter Stelle stehen die Wirkungen auf das Immunsystem: Die Zahl der weißen Blutkörperchen
im Blut steigt an. Außerdem wird im Mund vermehrt Immunglobulin A freigesetzt,
das eine erste Barriere gegen eingedrungene Krankheitserreger darstellt und ein „Anheften“
von Viren an der Schleimhaut verhindert. Bei Saunagängern ist zudem das Interferon im Blut
erhöht. Interferon ist eine von den Körperzellen produzierte Substanz, die unter anderem vor
viralen Infekten schützt. Den verbesserten Schutz vor Erkältungskrankheiten bestätigen die
regelmäßigen Saunabesucher. In einer Befragung des Deutschen Sauna-Bundes unter 23.300
Saunagängern gaben 79 Prozent an, frei oder fast frei von Erkältungen zu sein.
Wie wirkt die Sauna auf das Herz-Kreislauf-System?
In der trockenen Wärme des Saunaraums erweitern sich die Blutgefäße. Dadurch sinkt der
Blutdruck. Untersuchungen des bekannten Klinikums Charité in Berlin haben gezeigt, dass
durch regelmäßiges Saunabaden die Blutgefäße an der Wade nach drei Monaten einen um 22
Prozent größeren Querschnitt hatten. Nach drei Jahren erhöhte sich der durchschnittliche
Gefäßquerschnitt um weitere zehn Prozent und nach fünf Jahren um insgesamt 40 Prozent
gegenüber der „Zeit vor der Sauna“. Diese Veränderungen sind positiv für das Herz-
Kreislauf-System.
Sauna wird neuerdings als ideale Anti-Aging-Maßnahme angepriesen.
Zu Recht?
Bei Menschen mit regelmäßigem Saunabesuch steigt die unabhängig vom direkten
Saunaeinfluss gemessene Hauttemperatur an. Gleichzeitig nimmt die Körperkerntemperatur
ab. Das ist günstig in puncto Anti-Aging, denn Geschwindigkeit und Intensität von
Stoffwechselvorgängen hängen in entscheidendem Maße von der Temperatur ab. Eine
Senkung der Körperkerntemperatur von 0,5 bis einem Grad Celsius lässt zumindest statistisch
die Lebenserwartung um einige Jahre steigen. Außerdem wird die Fähigkeit des Organismus
zur Bewältigung der so genannten freien Radikalen gestärkt, die ebenfalls einen wichtigen
Faktor bei Alterungsprozessen darstellen.
Bekommt man eine gesunde und schöne Haut durch die Sauna?
Durch den Temperaturanstieg der Haut werden viele Keime abgetötet, zum Beispiel Pilze.
Durch das Wechselbad Sauna wird die Haut gründlich gereinigt, verhornte Hautzellen
abgestoßen, Pickel und Mitesser erweichen und der Talg in den Follikeln verflüssigt sich. Die
Haut wird also reiner. Nach der Sauna ist die Haut außerdem straffer, besser ernährt und sieht
frisch und „rosig“ aus.
Hilft die Sauna auch bei Hautkrankheiten?
Ja, durchaus. Bei Schuppenflechte wird die Hautfunktion positiv beeinflusst. Die generell
erhöhte Stabilität gegenüber grippalen Infekten wirkt sich ebenfalls günstig aus, denn jeder
Infekt kann einen neuen Schub der Schuppenflechte auslösen. Bei Neurodermitis dürfte vor
allem die Beruhigung des vegetativen Nervensystems durch die Saunareize von Bedeutung
sein.
Mit regelmäßigem Saunabaden kann man sich auf eine Fernreise vorbereiten.
Stimmt das?
Die heute bei vielen Menschen beschränkte Fähigkeit zur Schweißproduktion hat Einfluss auf
die Leistungsfähigkeit im tropischen Klima. Durch wiederholten Saunabesuch lernt der
Körper besser und mehr zu schwitzen. Innerhalb weniger Wochen lässt sich die
Schweißproduktion um 50 Prozent steigern.
Kann Saunabaden Atemwegserkrankungen lindern?
In der Sauna kommt es zu einer starken Erwärmung der Schleimhäute im Bereich der
Atemwege auf bis zu 42 Grad Celsius. Dies führt zu ihrer Durchblutungssteigerung auf das
Siebenfache. Dadurch können eingedrungene Schadstoffpartikel verstärkt abtransportiert
werden. Die Wärme verflüssigt den Schleim, der vermehrt produziert wird. Er lässt sich
besser abhusten. Durch die Wärme schwellen die Bronchialschleimhäute ab und entkrampfen
sich, was sich positiv auf den Verlauf bei Asthma auswirken kann. Außerdem werden
Entzündungsreaktionen nachhaltig gedämpft.
Können Schmerzen durch Saunabaden reduziert werden?
Bei vielen, besonders bei chronisch verlaufenden Gelenkerkrankungen ist Wärme
ausgesprochen lindernd und wirkt sich positiv auf das Schmerzempfinden und die
Beweglichkeit aus. Viele Patienten berichten von einer Besserung ihrer Beschwerden durch
Saunabaden. Dadurch werden verspannte Muskeln „entkrampft“ und Bewegungen weniger
schmerzhaft. Zusätzlich werden vermehrt körpereigene, schmerzlindernde Substanzen im
Gehirn freigesetzt („Endorphine“), durch die sich die Stimmung bessert.
Wie oft muss man in die Sauna gehen, um einen nachweisbaren
gesundheitlichen Nutzen zu erzielen?
Saunafachleute empfehlen, ein- bis zweimal pro Woche in die Sauna zu gehen mit bis zu drei
Saunagängen à 10 bis 15 Minuten. Immer gehören kräftige Abkühlmaßnahmen dazu wie
Abgüsse mit dem Kneipp-Schlauch oder die kalte Schwallbrause und bei individueller
Verträglichkeit auch die Nutzung des Kaltwassertauchbeckens. Wer mag, kann zwischen den
Saunagängen Ruhepausen einlegen. Einmal pro Woche Saunabaden ist das Minimum, wenn
man nachhaltige Wirkungen im Körper erzielen will. Das Wichtigste dabei ist jedoch die
Regelmäßigkeit. Dann ist die Sauna ein Gesundbrunnen!
Kontakt:
Deutscher Sauna-Bund e.V., Bielefeld
Tel.: 0 52 1/ 9 66 79-0
Fax: 0 52 1/ 9 66 79-19
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www.sauna-bund.de
www.saunaindeutschland.de
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